用种方法保护颈椎，省心又省力！

2021-08-13 yaho 1609

颈椎

颈椎是支撑我们头部的关键支架，颈椎周围的肌肉（颈前部肌群和颈后部肌群），共同维持着支撑身体颈椎动力平衡系统。

肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。

但可能因为生活习惯，会使颈椎骨和周围肌肉，韧带劳损发生不平衡导致形象体态和身体健康的颈椎病。

颈型疼痛

长时间低头工作，不良坐姿，躺姿引起。

这种不正确的姿势会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致不适症状的发生。

神经根型疼痛

因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

常常感觉上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

颈椎病中的80%~85%都是神经根型颈椎病

交感神经型疼痛

因颈椎退化、节段性失稳从而对颈椎周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱引起。

表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐，视力模糊等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等

在长时间久坐后，感觉颈椎僵硬，很多人喜欢用转动脖子发出咔咔咔的声音来活动颈椎。

但画米字型活动，对于颈椎病患者来说，只是舒适了一会儿，却会导致椎间盘突出。

正常活动脊椎关节会过度磨损关节从而对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确缓解方法

1、颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接下来双手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后伸。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

2、颈部前侧肌肉锻炼

先双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

再手扶前额，手部向后用力头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

第三步手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

在做这三个动作时手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸，通过这样的矫正锻炼姿势，来减轻我们的颈椎疼痛。

3、艾灸

脊椎病疼痛的原因也有是因为受寒受凉引起的，如长期在空调房待着，凉气渗透骨髓，导致僵硬疼痛

我们也可以通过艾灸的温热疗法，来促进血液循环，颈部肌肉放松，缓解肌肉的疼痛减轻脊椎的压力。

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